こんにちは。真玉橋スタッフの大城です！
最近、夕方になると少し風が涼しくなっている気がします(^^♪
暗くなるのも早くなってきてますね！
ただ、日中はまだまだ暑いので、暑さ対策はしっかりしていきましょう😄
さて、今日の日課はリラクゼーションです！
当初の予定では、公園に行って体を動かした後にリラクゼーションを行う予定でしたが・・・
日課の前に雨が降ってしまいました😓
ということで、室内で体を動かしてリラクゼーションを行う事になりました！
まず、ストレッチからやっていきます。
ストレッチが終わったら、腕立て伏せです。
実際に腕立て💪をするのでなく、腕立てのポーズのまま体勢をキープする運動を行いました。
難しい場合は膝をつけてもＯＫです(^^)/
「5秒」 「10秒」 「30秒」と時間を伸ばして行き、
児童達からは「きつい～」と声が聞こえてきました。
運動はまだまだ続きます。
腹筋でおへそを見ながら体勢をキープ！
スクワットに・・・
空気椅子！
ダンベル代わりに水の入ったボトルを持ち上げます(^^;)
「もう疲れた～」 「早くリラクゼーションした～い」という声が聞こえてきました
ここから、リラクゼーションスタートです！
仰向けになり、スタッフが声をかけるまで、ゆっくりします。
その間、自分の気持ちの整理をしたり、自由時間に何するか考えたりしています。
電気を消して、更に瞑想します。
メトロノームの音に合わせて、呼吸をしていきます。
イライラしたり、怒ってしまった場合、この時の気持ちを思い出して
鎮めるための練習にもなります。
最後は座って目を閉じ集中します。
自分の気持ちを確認しながら、ゆっくり出来ていた様です！
日課が終わる頃には、始まる前に比べて、皆落ち着いており
聞く姿勢もバッチリでした(*^-^*)
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担当 前里”